هر روز طناب بزنید و سالم بمانید

به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان،️ اگر به دنبال یک وسیله ورزشی ارزان، سرگرم‌کننده و قابل حمل که نگهداری آن هم آسان باشد؛ می‌گردید طناب گزینه مناسبی برای شماست. شما هم احتمالا طناب زدن در کودکی را به یاد دارید، اما با گذر زمان فراموش کرده‌اید که طناب می‌تواند چه وسیله قدرتمندی باشد. طناب زدن می‌تواند با از بین بردن اثرات پیر شدن؛ قلب شما را سالم نگه دارد. طناب دسترسی شما را به یک ورزش سنگین وقتی که در خانه و یا در حال مسافرت هستید و به باشگاه و یا پیاده‌روی امن دسترسی ندارید، فراهم می‌کند.

پیدا کردن طناب با قیمت پایین آسان است و از آن می‌توانید در هر جایی که فضای کافی دارد استفاده کنید. اگر به اندازه کافی فضا برای طناب زدن ندارید؛ می‌توانید بدون استفاده از طناب تنها حرکت آن را تقلید کنید. طناب زدن مهارتی ست که می‌توانید با کمی تمرین به راحتی آن را بدست بیاورید.

اگر به طناب زدن به‌صورت روزانه پایبند باشید؛ می‌تواند تغییر اساسی در بدن تان به‌وجود بیاورد. مبارزه با علائم پیری تنها یکی از دلایلی است که باید روتین طناب زدن خود را شروع کنید. 

طناب زدن باعث بهبود عملکرد و تحرک پا می‌شود

ما هر روز در زندگی از سیستمی از استخوان‌ها، رباط ها، تاندون‌ها و ماهیچه‌ها برای راه رفتن استفاده می‌کنیم و درنتیجه کاهش سلامت و عملکرد پا‌ها باعث کاهش کیفیت زندگی می‌شود.

خوشبختانه طناب زدن راه عالی‌ای برای به چالش کشیدن پا‌ها و افزایش قدرت و تحرک آن است. عمل طناب زدن باعث حرکت ارتجاعی سریع در پا و در نتیجه افزایش قدرت پا می‌شود. همزمان با پریدن قوس کف پا لرزش و تکان شدید را دفع و برای بدن تعادل و ثبات به‌وجود می‌آورد. سفتی در قوس پا می‌تواند باعث درد شود و تعادل و ثبات را در پا‌ها کاهش دهد.

قوی شدن پا؛ از خطر آسیب دیدگی و افتادن با بالا رفتن سن جلوگیری می‌کند.

در یک آزمایش از تعدادی دونده خواسته شد تا به جای روتین گرم کردن همیشگی خود؛ هفته‌ای دو تا چهار بار برای ۱۰ تا ۲۰ دقیقه طناب بزنند و این کار را به مدت ده هفته ادامه دهند. نتیجه آزمایش منجر به بالا رفتن قدرت پرشی و واکنشی پا و کاهش سفتی پا در دوندگان شد.

توان بدن و قدرت پایین تنه را افزایش می‌دهد

قدرت ماهیچه بدن با توانایی بدن در مقابله با فشار اندازه گیری می‌شود؛ در حالی که توان و انرژی ماهیچه با توانایی بدن در مقابله فشار در بازه زمانی کوتاه تری اندازه گیری می‌شود.

قدرت و توان هر دو لازمه‌ی حرکت آسان و کاهش خطر آسیب با بالا رفتن سن هستند.

طناب زدن روزانه راه حلی عالی برای افزایش قدرت و توان ماهیچه‌های بالا تنه است. طناب زدن باعث تحرک عضلات چهار سر ران، باسن، ساق پا، شکم، فلکسور‌های لگن و پا و در نتیجه افزایش قدرت و توان آن‌ها خواهد شد.

طناب زدن باعث تعادل و هماهنگی بدن می‌شود

درون بدن شبکه‌ای از عصب ها، مغز و ماهیچه در حال فعالیت هستند تا در هر ثانیه ماهیچه مناسب برای فعالیت را انتخاب کنند. تعادل در حرکت با گذر زمان و با سازگاری‌های عصبی پیشرفت می‌کند این سازگاری‌ها به ما کمک می‌کند تا احساس قدرت و اعتماد به نفس بیشتری در حرکات بدن خود داشته باشیم. ترکیب هماهنگی و تعادل بدن باعث خود آگاهی ما نسبت به بدنمان در محیط اطراف و حرکت روان آن می‌شود.

باعث تقویت و بهبود اندام تنفسی و قلبی_عروقی می‌شود

طناب زدن یکی از قابل دسترس‌ترین ورزش‌ها برای تمرین‌های قلبی عروقی است و مراقبت از قلب و ریه‌ها هم برای سلامت طولانی مدت بسیار مهم است. بیماری‌های قلبی علت شماره یک مرگ و میر است و از هر چهار نفر؛ یک نفر بر اثر بیماری قلبی می‌میرد.

استقامت عضلانی را افزایش می‌دهد

استقامت عضلانی برای فعالیت‌های روزانه و وضعیت بدن ضروری است. وقتی استقامت عضلانی خوبی داشته باشیم، می‌توانیم کار‌ها یا تمرینات را برای مدت طولانی ترو بدون خستگی انجام دهیم.

ماهیچه‌های خسته نیز زودتر آسیب خواهند دید. خستگی عضلانی فرآیندی است که توسط ماهیچه ها، مغز و اعصاب اداره می‌شود و ورزش‌هایی که به صورت مکرر در یک بازه زمانی تکرار می‌شوند می‌توانند این شبکه را در برابر خستگی مقاوم کنند.

به کنترل وزن کمک می‌کند

طناب زدن راهی عالی برای کم کردن ۲۰ الی ۲۰ درصد از کالری اضافی بدن است. نتایج آزمایش‌ها نشان می‌دهد که یک تمرین دوازده هفته‌ای طناب زنی می‌تواند چربی شکم را تا حد زیادی کاهش دهد. اگر به دنبال کاهش وزن هستید؛ ترکیبی از کنترل کالری در رژیم غذایی به همراه طناب زدن برای کاهش بیشتر کالری را امتحان کنید.

قدرت و استقامت بنیادی بدن را افزایش می‌دهد

قدرت بنیادی بدن مرکز و ریشه همه حرکات است. اگر بنیاد قوی و سالمی داشته باشید؛ عضلات لگن، کمر، و شکم شما با هم کار می‌کنند تا حرکتی سالم داشته باشید و بدن تان را از آسیب حفظ می‌کنند.

شانه‌ها قوی‌تر می‌شوند

ما به شانه‌هایی قوی و انعطاف‌پذیر برای کار‌های روزمره و ساده خود نیاز داریم. طناب زدن معمولا به عنوان ورزشی برای پایین تنه شناخته می‌شود، اما روی شانه هم تاثیر می‌گذارد. عضلات شانه به شروع حرکت طناب و چرخاندن آن کمک می‌کنند.

به تقویت عضلات کف لگن کمک می‌کند

عضلات کف لگن نقش مهمی در متوقف کردن جریان ادرار و سلامت جنسی دارند. معمولا فیزیوتراپیست‌ها تمریناتی مثل کگل را برای تقویت این ماهیچه‌ها تجویز می‌کنند. تمرینات حرکتی مثل طناب زدن هم با واکنش لحظه‌ای به محرک باعث تقویت عضلات کف لگن خواهد شد.

باعث افزایش تراکم استخوان می‌شود

داشتن استخوان‌های سالم می‌تواند به بالا بردن کیفیت زندگی با بالا رفتن سن کمک کند. استخوان‌های ما حول و حوش ۳۰ سالگی تولید توده استخوانی جدید را متوقف می‌کنند که در این سن؛ کسب اطمینان از دریافت کلسیم کافی از طریق رژیم غذایی و حفظ سلامت استخوان به کمکِ ورزشی مثل طناب زنی ضروری است.

باعث بالا رفتن اعتماد به نفس می‌شود

دستیابی به یک مهارت جدید و پیشرفت در آن باعث بالا رفتن حس ارتباط با دیگران و افزایش اعتماد به نفس می‌شود. در هنگام شروع طناب زنی ممکن است احساس دست و پا چلفتی بودن کنید، اما با گذر زمان به خودتان ثابت می‌کنید که می‌توانید مهارت‌های جدیدی یاد بگیرید.

البته طناب زنی می‌تواند منجر به بروز مشکلاتی نیز شود

انجام یک ورزش روزانه به‌صورت مکرر می‌تواند باعث بروز مشکلاتی شود. اگر طناب زدن نادرست و بیش از حد انجام شود، به بخش جلوی ساق پای شما فشار می‌آورد تا بتواند وزنتان را تحمل کند؛ همچنین می‌تواند باعث آسیب دیدگی زانو و یا مچ پا به ویژه در کسانی که سابقه آسیب به غضروف، تاندون و رباط را دارند؛ شود. در صورت احساس درد ناشی از طناب زدن، چند روز استراحت کنید و در مورد هر گونه نگرانی با پزشک خود مشورت داشته باشید.